Gewöhnen Sie sich an die neue Zeitzone

Wenn Sie wissen, dass Jetlag für Sie ein Thema ist, sollten Sie sich zu Hause auf die Umstellung vorbereiten, bevor Sie überhaupt ins Flugzeug steigen. Beachten Sie, dass bei Reisen nach Osten der Jetlag häufiger und intensiver auftritt als bei Westflügen. Dies liegt daran, dass Ihr Körper bei Westflügen denkt, der Tag wird länger, während er bei Ostflügen denkt, der Tag verkürzt sich.

Der beste Ansatz ist, Ihren Tagesrhythmus einige Tage vor dem Abflug anzupassen. Bei Ostreisen versuchen Sie, einige Stunden früher zu Bett zu gehen. Bei Westreisen bleiben Sie ein oder zwei Stunden länger wach. Passen Sie auch Ihre Aufstehzeit entsprechend an. Wenn Sie große Jetlag-Probleme haben, beachten Sie dies bei der Buchung Ihres Fluges. Ankünfte morgens führen häufig zu stärkerer Müdigkeit, da der Tag sich über einen längeren Zeitraum erstreckt. Dagegen ist eine Ankunft am Nachmittag oder Abend eine bessere Option, da Sie nur einige Stunden wach bleiben müssen, die neue Stadt erkunden und dann schlafen können.

Stellen Sie Ihre Uhr auf die neue Zeitzone um

Die Anpassung an die neue Zeitzone sollte bereits im Flugzeug beginnen, damit Sie sich zumindest mental auf den neuen Rhythmus einstellen können. Sobald Sie im Flugzeug sind, stellen Sie Ihre Uhr auf die Ortszeit Ihres Ziels ein und versuchen Sie, wach zu bleiben, wenn es dort tagsüber ist.

Selbst wenn es am Ziel bereits hell ist, kann es im Flugzeug schwierig sein, wach zu bleiben, da das Licht normalerweise gedimmt ist. Dies kann jedoch vorteilhaft sein, wenn es am Ziel bereits Nacht ist und Sie im Flugzeug schlafen können!

Passen Sie Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus an

Die Anpassung Ihres Körpers an den Tagesrhythmus am Reiseziel ist besonders hilfreich. Bei Ostflügen sollten Sie im Flugzeug schlafen wollen. Bereiten Sie sich also mit bequemer Kleidung vor, nehmen Sie zusätzliche aufblasbare Kissen mit und tragen Sie Ohrstöpsel, um von Umgebungsgeräuschen ungestört zu bleiben. Wenn Sie die Nacht vor dem Abflug versehentlich wenig Schlaf bekommen haben, kann dies ebenfalls hilfreich sein, da Sie dann müder sind und im Flugzeug leichter einschlafen können.

Tipp: Wenn das Boarding abgeschlossen ist, schauen Sie sich um und fragen Sie das Bordpersonal, ob es freie Plätze oder Reihen gibt. Dies ist oft der Fall, wenn das Flugzeug nicht voll ist. Wenn Sie in eine freie Reihe wechseln können, können Sie sich vollständig hinlegen und leichter einige Stunden Schlaf bekommen.

Probieren Sie Melatonin aus

Obwohl Nahrungsergänzungsmittel nicht immer die Lösung sind, hat sich gezeigt, dass Melatonin bei der Bewältigung des Jetlags hilfreich sein kann. Melatonin ist ein natürliches Hormon, das Ihr Gehirn produziert und Ihrem Körper signalisiert, dass er schlafen soll. Diese Ergänzung kann Ihnen helfen, schneller in den Schlaf zu finden. 0,5 mg sollten in der Regel ausreichen!

Trinken Sie viel Wasser, meiden Sie Alkohol und Koffein

Die Luft in Flugzeugen ist in der Regel sehr trocken, was zu trockener Haut und Austrocknung führen kann. Trinken Sie daher regelmäßig Wasser, um Ihren Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten. Alkohol hingegen kann in großen Höhen ziemlich stark und dehydrierend wirken. Ein Glas Wein mag Ihnen vielleicht beim Einschlafen helfen, aber der Effekt ist nur von kurzer Dauer. Tatsächlich verstärkt Alkohol die Dehydration und erschwert die Anpassung an die neue Zeitzone. Kaffee und schwarzer Tee sollten ebenfalls vermieden werden, da sie aus denselben Gründen ungeeignet sind. Wasser und Saft sind Ihre besten Optionen!

Profi-Tipp: Nehmen Sie eine Isolierflasche mit, die Ihr Wasser bis zu 24 Stunden frisch hält (perfekt für Langstreckenflüge!). Sie können sie nach der Sicherheitskontrolle an den meisten Flughäfen auffüllen und müssen sich keine Sorgen um den Service in der Economy Class machen. Eine 1100-ml-Flasche sollte ausreichen – stellen Sie sicher, dass Sie sie komplett austrinken!

Erwägen Sie einen Zwischenstopp

Wenn Sie ausreichend Zeit haben und Ihr Budget es zulässt, planen Sie einen Zwischenstopp auf Ihrer Route ein. Insbesondere bei Langstreckenflügen Richtung Osten nach Asien, Australien oder Neuseeland kann ein entspannter Zwischenstopp Wunder wirken. Sie könnten ein paar Tage in Dubai, Abu Dhabi, Hongkong, Bangkok, Kuala Lumpur oder Singapur verbringen. In diesen Städten reichen oft zwei oder drei Tage aus.

Nutzen Sie die Zeit, um die Umgebung zu erkunden, gutes Essen zu genießen und frische Energie für den nächsten Flug zu tanken. Sie werden feststellen, dass es Ihnen leichter fällt, sich an die Zeitumstellung zu gewöhnen, und Sie haben ein weiteres Ziel auf Ihrer Reise erkundet!

Passen Sie sich dem Tagesrhythmus am Ziel an

Der effektivste Weg, um den Jetlag zu besiegen, besteht darin, sich nach der Ankunft am Ziel sofort dem Tagesrhythmus anzupassen. Auch wenn es verlockend ist, nach einem langen Flug ein Nickerchen zu machen, sollten Sie dieser Versuchung widerstehen. Tagsüber ein Nickerchen kann den Jetlag verschlimmern.

Wenn Sie frühmorgens ankommen und sehr müde sind, können Sie sich einige Stunden Schlaf gönnen. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie am späten Vormittag oder Nachmittag wieder aufstehen. Die erste Nacht ist besonders wichtig. Es kann sein, dass Sie in der ersten Nacht mehrmals aufwachen oder, je nach Ihrem Körper, durchschlafen, weil Sie erschöpft sind. Wenn Ihr Bett zu verlockend ist, stehen Sie auf, verlassen Sie Ihre Unterkunft und holen Sie sich einen Kaffee. Gehen Sie an die frische Luft, essen Sie etwas und machen Sie es sich dann gemütlich. Wenn Sie nicht übermäßig hungrig sind, nehmen Sie nur eine kleine Mahlzeit zu sich und essen Sie zusätzlich, wenn es zur lokalen Tageszeit passt.

Das Tageslicht kann Ihrem Körper ebenfalls helfen, sich an die neue Umgebung anzupassen. Da Jetlag hauptsächlich ein psychologisches Spiel ist, sollten Sie nicht zu sehr darüber nachdenken. Vergessen Sie die Uhrzeit zu Hause und genießen Sie einfach den Moment in der neuen Zeitzone! Wenn es am Zielort zum Beispiel Morgen ist, frühstücken Sie. Tun Sie dies auch, wenn es zu Hause bereits Abend ist. Denken Sie nicht ständig daran, was zu Hause passiert!

Suchen Sie Tageslicht oder verdunkeln Sie Ihr Umfeld

Sonnenlicht hemmt die Produktion von Melatonin, dem Hormon, das Sie müde macht und Schlaf fördert. Nutzen Sie diesen Effekt, indem Sie das Licht im Flugzeug so lange wie möglich eingeschaltet lassen. Frische Luft nach einem langen Flug kann Ihrem Körper ebenfalls helfen, da die Luft im Flugzeug sehr trocken ist. Diese Maßnahmen können Ihnen helfen, die Müdigkeit zu überwinden und wach zu bleiben.

Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, sollten Sie keine Schlafmittel einnehmen! Diese haben nur kurzfristige Wirkungen und können Ihren Körper noch mehr durcheinanderbringen. Stattdessen versuchen Sie, Ihr Umfeld abzudunkeln, tragen Sie eine Schlafmaske und verwenden Sie Ohrstöpsel. Diese Maßnahmen können dazu beitragen, dass Ihr Körper im Flugzeug zur Ruhe kommt und entspannt. Das Hören eines Hörbuchs oder beruhigender Musik kann Ihnen ebenfalls beim Einschlafen helfen – schließlich kennen Sie Ihren Körper am besten!